脊柱不好主要发生于两个部位脊椎锻炼，颈椎和腰椎最常见，尤其白领工作者很多颈椎患者颈部酸胀疼痛腰部酸痛脊柱不好最主要是预防，如避免久坐久站长时间低头锻炼方法可进行颈背部肌肉锻炼，颈部及背部肌肉锻炼，如蛙泳中医小燕飞，加强颈背部肌肉腰部肌肉锻炼此外，核心肌群锻炼对腰椎更重要，因为。
脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部肩胛颈部等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病长期不正确的坐姿quot葛优躺quotquot低头族quot运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，quot丢掉quot依赖的手机，多去户外锻炼等等不。
腰椎和脊椎是身体部位中很重要的部分，一般情况下人们都忽略脊椎锻炼他们的重要性，每当出现问题时才发现腰椎和脊椎的重要，脊椎和腰椎容易出现一些问题，这就导致在平时生活中进行一些锻炼和保护，比较常见的锻炼方式就是进行活动腰椎脊椎运动，那么对于腰椎和脊椎应该做哪些运动才是最合适的呢1 腰椎病患者可以骑。
两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可功效强健腰腹部保护脊椎可以常做这操2 仙鹤点头 类似于麦氏的颈项牵拉先做预备姿势立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳还原至预备姿势动作。
方法如下旋转法人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，再逆时针转回，每次持续35分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸可以有效锻炼脊柱肌群。
为了改善肩颈和驼背问题，可以尝试一些专门的脊椎拉伸和矫正动作例如，小飞燕是一个非常有效的练习，能够帮助增强背部肌肉，同时拉伸脊椎具体做法是平躺在地板上，手臂伸直放在身体两侧，然后用腹部力量将上半身和双腿同时抬离地面，保持几秒钟，再缓慢放下这个动作可以反复进行，每天做几组除了日常。
活动侧腰，紧实腹部 双掌紧贴合十，不要分开 腰部尽量向右侧弯曲拉伸腰肌 锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状 膝盖伸直，不要弯曲 拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身 右脚脚掌尽量贴地 按摩肾脏，促进体内毒素代谢刺激肾上腺，预防膀胱炎 动作要领跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂 自然垂于体侧。
其次，注重饮食补钙青少年每日需摄入8001000毫克钙，如牛奶蛋类鱼肉等富含钙和优质蛋白质的食物，能增加骨密度，预防脊椎疾病每日摄入40克大豆蛋白和80克优质蛋白质，以及约1000毫克钙，对骨骼健康至关重要晒太阳也对骨骼健康有帮助，适量的阳光能促进维生素D合成，防止骨质疏松学习时注意适时。