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更年期女性科学保养指南:饮食_运动_激素与心理调适

更年期是女性从生殖期过渡到老年期的必经阶段,全球约75%的女性会经历潮热、失眠、情绪波动等典型症状。随着我国人均寿命延长,女性将有30年以上的时间在绝经后度过,科学管理这一阶段不仅关乎生活质量,更与骨质疏松、心血管疾病等远期健康风险密切相关。一、更年期的生理密码:为何需要系统性干预?更年期的核心变化是卵...