维生素补充食物推荐

维生素B是维持人体正常代谢和健康的必需营养素，但现代饮食中精加工食品的普及、烹饪方式的影响，以及特殊人群的需求差异，常常导致维生素B的摄入不足或失衡。本文将从症状识别、科学补充策略到个性化建议，系统解析如何通过饮食和合理选择补充剂，构建健康的维生素B摄入方案。一、维生素B缺乏的“信号”：你的身体在求救维...