月经是女性生殖健康的晴雨表，但网络上关于“正常月经”的标准往往让女性陷入焦虑。有人因为周期比28天多出3天而怀疑卵巢早衰，也有人因经血颜色偏深而认为自己患有妇科疾病。事实上，医学上对月经健康的判断并非单一数值，而是一个多维度的动态范围。
一、月经周期的科学真相
月经周期是指本次月经首日到下次月经首日的间隔时间。根据北京大学人民医院的研究显示，21-35天均属于正常范围。仅有约16%的女性严格符合28天的教科书标准，而65%的女性周期在25-30天之间波动。周期波动若在7天以内也属正常，例如2月周期25天、3月30天的情况无需过度担忧。
特殊说明：青少年初潮后2-3年内、产后恢复期及围绝经期女性的周期波动可达40-60天，需结合其他症状判断。
二、经期持续时间的健康阈值
从出血开始到完全结束（含褐色分泌物），2-8天均为正常经期。约67%的女性经期持续4-6天，17%可能达到7天。若出现以下情况需警惕：
三、月经量的黄金区间
单次月经总失血量20-60ml是医学共识，相当于日均更换4-5片日用卫生巾（吸收量约5ml/片）。可通过卫生巾使用量辅助判断：
四、经血颜色与质地的健康密码
经血包含血液（50%）和子宫内膜组织碎片（50%），其颜色变化主要与氧化程度相关：
五、自我监测与就医指南
居家记录表应包含四项核心数据（见表1），建议使用经期管理APP辅助追踪。出现以下情况需在72小时内就医：
1. 非妊娠期停经≥3个月
2. 经期剧烈腹痛伴随恶心呕吐
3. 经间期出血或后出血
4. 短期内体重波动10%伴月经紊乱
表1：月经健康自测表
| 监测项 | 正常范围 | 记录方式 |
|-||--|
| 周期天数 | 21-35天 | 日历标记首日日期 |
| 经期长度 | 2-8天 | 出血开始至结束天数 |
| 卫生巾量 | 日均4-5片日用 | 记录品牌及更换频率 |
| 伴随症状 | 轻微腹胀 | 疼痛等级（1-10分） |
六、特殊人群注意事项
月经健康管理需要破除“标准化焦虑”，建立个体化认知体系。建议每年进行1次妇科超声检查+性激素六项检测，特别是出现月经模式改变时。记住：规律性比绝对数值更重要，身体细微变化值得关注，但不必过度解读。